こんにちは。

今回は背筋の運動を紹介します。

背筋は姿勢を保つ大切な筋肉でありますが、鍛えにくい筋肉でもあります。

四つ這い位の状態から右手と左足を同時に上げ5～10秒ほどキープします。

今回の運動もよく雑誌やパンフレットでもみかけると思いますが、ポイントは親指を下側に向けて上げることで、より背筋に刺激が入りますので効果的です。

反対側も同様に行います。

手と足を同時に上げるのが難しい方は、手だけ、足だけをあげて行ってもかまいません。

手足を上げた状態をキープすることで、腹筋も働きますので体幹のトレーニングにもなります。

2020年4月3日

こんにちは。

今回は股関節の筋力トレーニングを紹介します。

四つ這い位になり、膝を曲げたまま片脚づつ外に開きます。

歩く際に大切な股関節外転筋のトレーニングで、体重をかけて行うトレーニングで痛みのある方におすすめです。

一見、簡単そうに見えますが、正しく行うと案外きつく感じるかもしれません。

回数にこだわらず、正確に行うようにしましょう！

2020年4月2日

こんにちは。

今回はお尻上げ運動を紹介します。

この運動も、昨日同様、よくパンフレット等でみかける運動だと思いますが、少しアレンジして目線はヘソをみるようにして腹筋に力をいれます。

両膝を立て、腹筋に軽く力を入れたままお尻の上げ下ろしを繰り返します。

あまり上げ過ぎると腰への負担が強くなりますので注意しましょう。

両膝の間にボール等を挟んで行うとより効果的です。

2020年4月1日

おはようございます！

昨日まで、立って行う筋力トレーニングを中心に紹介しましたが、本日からはベッドや床に寝て行う運動を紹介していきたいと思います。

今回は「SLR運動」、Straight Leg Raise :直訳すると、足をまっすぐに上げる運動です。

よく、雑誌や病院からもらうパンフレットなどにもある運動ですが、当施設でのやり方のポイントは両肘を立て少し体を起こした状態にして腹筋を軽く収縮させた状態で行うことです。

片膝を曲げ、反対側の足を曲げた膝の高さまで上げ⇔下ろしを繰り返します。

反対の足も同様に行っていきます。

動画のように、足を下ろす際に完全に下ろしきる手前で2回目3回目を行うとより効果的です。

2020年3月31日

こんにちは！

今週も自宅でできる運動を紹介していきたいと思います。

本日は、先週⑥で紹介した段差昇降運動の応用で、もも上げ運動を追加した「ステップハイニー」運動を紹介します。

片足立ち、もも上げの要素が入るので、バランス訓練や腸腰筋のトレーニングにもつながります。

出来る方は、動画よりもスピードアップして行うと有酸素運動にもなります。

2020年3月30日