おはようございます！

今回は、棒体操での肩を外に開く運動を紹介します。

棒を持ち、棒を真横に振り上げていきます。

棒で行う場合、動画のようにできれば棒の端を持って行い、棒で手を押し出すイメージで行うと効果的です。

五十肩等で肩の外転（外に開く動き）に制限がある方にはいい運動となります。

痛みのない範囲で動かしていきましょう。

2020年4月18日

おはようございます！

今回は棒体操での側屈の運動を紹介します。

やり方はシンプルで、棒を上にあげた状態のまま体を左右に倒します。

体側が伸ばされているのを感じながら行うとより効果的です。

2020年4月16日

こんにちは！

本日から棒体操のメニューを数日にわたって紹介したいと思います。

棒に限らず、ゴルフクラブや傘・ほうきなど長いものであれば代用できます。

第1回目は棒を頭の後ろまでもってくる運動です。

動画のように棒を頭の後ろ⇔戻すを繰り返します。

肩の動きに制限がある方は無理せず、動かせる範囲で行ってください。

肩の可動域改善にもつながります。

2020年4月15日

こんにちは！

昨日に続き、本日も背骨のトレーニングを紹介します。

昨日は縦の動きでしたが、本日は横の動きになります。

四つ這いになり、目線は左右のお尻を見るようなイメージで振り向く動きを行います。

背骨の横の動きを意識して行いましょう(^^)/

2020年4月14日

こんにちは！

今週も自宅でできる運動を紹介していきます。

本日は背骨の動きの改善運動ですが、今回は四つ這い位で行います。

四つ這いになり、背骨を丸める⇔反るの運動を繰り返します。

丸めるときは、背骨を天井に近づけるように、反るときは胸を床に近づけるようなイメージで行うといいでしょう。

動作中、肘を曲げて行う方が多くいらっしゃいますが、肘はずっとのばしたまま行いましょう。

背骨の縦の動きの改善を目的に行います。

2020年4月13日