こんにちは！

今回はもも上げ運動の応用編を紹介します。

先日紹介しましたもも上げ運動をゴムチューブを巻いて行います。

足の甲にゴムチューブを巻いて片脚づつ交互にもも上げを行っていきます。

10回行うだけでもけっこう辛く感じるかもしれませんが、効果は感じやすいと思います。

2020年3月28日

こんにちは！

本日は「段差昇降訓練」を紹介します。

ご自宅に階段のある方は1段分を使用し、ない方は雑誌等を重ねテープで固定し、約10～15cmくらいの高さになるようにしてください。

手すりなどにつかまった状態で段差を上り下りします。

転倒予防、足の筋力トレーニングになりますが、運動中くれぐれも段差につまづいて転ばないように注意して行ってください。

2020年3月27日

こんにちは！

今回は「スクワット」運動を紹介します。

スクワットは下半身トレーニングの王道メニューでもあり、とても大切なメニューの一つでもあります。

お尻・太ももなど下半身の大きな筋肉をトレーニングすることができます。

動画のように、お尻を後ろに突き出すイメージで行っていただくとより効果的です。

手すりなどにつかまって行うと安全です。

出来る方は回数を増やして行ってみてください！

2020年3月26日

こんにちは！

本日も自宅でできる運動を紹介します。

今回は足の指の筋肉の運動です。

普段足の指の筋肉なんて意識しない方がほとんどだと思いますが、特に足の裏の筋肉は地面と接する部分でもあり、バランス感覚を養うためにも必要な筋肉となっております。

トレーニング方法は、タオルを床に敷いて、足の指を曲げ伸ばしすることでタオルをたぐり寄せてきます。

また、ビー玉を足の指でつかむ運動もいいでしょう。

ビー玉は100円ショップにも売ってあるので手軽に行えると思います。

テレビを見ながらでも行えると思いますので、是非参考にしてください！

2020年3月25日

こんにちは！

本日も自宅でできる簡単な運動を紹介したいと思います。

今回は「もも上げ運動」です。

メインは「腸腰筋」のトレーニングとなりますが、支えている片脚のバランスのトレーニングにもつながります。

腸腰筋は、体幹と下半身をつなぐ唯一の筋肉と言われており、大切な筋肉の一つとなっております。

足の甲にゴムチューブを巻いて行うとより負荷のかかるトレーニングとなります。（後日紹介予定）

回数はあくまでも目安ですので、痛みや体調等に合わせ調整して行ってください。

2020年3月24日